辛い時差ボケは対処できる？予防方法と治し方を解説

日本と海外との移動後は、時差ボケの症状に悩まされる方も多いのではないでしょうか。旅先や帰国後の生活に支障をきたす時差ボケは、できるだけ早く改善したいものです。そこで本記事では、時差ボケの原因や治し方、予防方法とともに、高い効果が期待できる治療方法をご紹介します。

時差ボケとは

時差ボケとは、短期間で一定以上の時差がある地域を移動した際に起こる症状です。

時差ボケの原因は、体内時計の乱れです。日本からアメリカ、ヨーロッパなどの時差が大きい地域との間を移動した後、移動先の時間に身体が順応しきれなくなることによって起こります。

時差ボケの症状

時差ボケの代表的な症状は、不眠や日中の眠気などの睡眠障害です。出発地の時間のままで旅先の時間を過ごすことにより、これらの症状がおこりやすくなります。睡眠障害以外にも、頭痛やイライラ、疲労感などの症状も伴うことがあります。

時差ボケの治し方

時差ボケの症状が起こっていたとしても、生活の中で以下を意識することで、改善が期待できます。

太陽の光を浴びる

そもそも人間の体内時計はおよそ25時間となるため、体内時計をリセットしないと少しずつ1日のサイクルからズレてしまいます。そこで毎朝太陽の光を浴びることで人間は体内時計をリセットし、新たな1日を迎えられるという仕組みです。

時差ボケの症状がある際も同様に、朝に日光を浴びて体内時計をリセットすることで、時差ボケ改善が期待できます。

リラックスして早めに就寝する

今いる場所の夜の時間に合わせて、早めに就寝することも時差ボケの改善ポイントです。就寝前はスマホやパソコンの使用を控えてリラックスできる時間を作ると、より効果的でしょう。

仮眠を取る

日中どうしても眠い場合は、仮眠を取るのもおすすめです。ただし注意したいのが、仮眠を長く取りすぎないことです。長い仮眠は夜に眠れなくなる原因となり逆効果なので、仮眠は10～30分程度にとどめましょう。

NAD点滴を打つ

帰国後の時差ボケを改善する方法を試してもまだ時差ボケがつらい、早く治したいというというときは、NAD点滴がおすすめです。

NADとは、免疫調整や遺伝子修復、エネルギー産生などに関わるニコチンアミドアデニンジヌクレオチドという補酵素です。NADは加齢で減少するほか、睡眠不足や疲れによっても減少するため、長旅を終えて時差ボケ中の身体でも減少しているとみられます。

そこでNADを点滴で補うことで効率的にNADを身体に届け、疲れが溜まった旅行後の身体の回復効果が望めます。

長距離移動で疲れた身体を早く回復させたい場合は、NAD点滴を受けてみてはいかがでしょうか。

時差ボケの予防方法

時差ボケは、移動前の過ごし方である程度予防が可能です。出発前後に行っておきたい予防方法をご紹介します。

機内での過ごし方

長時間の飛行機移動の際、機内では現地時間に合わせるのがコツです。機内食は現地時間に合わせて提供されるため、提供時間に食事をしっかり取り、現地時間の夜間に睡眠を取るように心がけると、到着後の時差ボケ軽減が期待できます。

出発前・到着後の過ごし方

機内での過ごし方と同様に、出発数日前からできるだけ現地時間に合わせて生活する時間を調整してみましょう。就寝・起床時間を少しずつ現地時間に合わせておくと、到着後の時差ボケ予防効果が望めます。

到着後に日本時間に合わせて睡眠を取ってしまうと、時差ボケが長引いてしまいます。そのため、到着後は休養を取りつつ、朝にできるだけ日光を浴びて現地の時間に合わせて過ごすのが基本です。

時差ボケについてよくある質問

長距離移動後によくある時差ボケについて、よくある質問と回答をご紹介します。

どの程度の時差で時差ボケが起こりますか？

一般的に、4～5時間以上時差がある場所への移動時に起こりやすいといわれます。そのため、アジアやオセアニアへの移動では時差ボケは起こりにくいですが、その他の地域への移動時は時差ボケが起こりやすいといえます。

時差ボケになりやすい人は？

時差ボケになる・ならない、時差ボケの症状には個人差がありますが、普段から規則正しい生活を送っている人は、体内時計のズレや生活リズムの乱れに慣れていないため、時差ボケになりやすいといわれます。

また、中高年世代は身体を慣れさせるのに時間がかかるため、若い人よりも時差ボケになりやすいといえるでしょう。

時差ボケが辛い場合はラカンクリニックのNAD点滴がおすすめ

時差ボケは旅先はもちろん、帰国後にも生活に大きな影響を与える可能性があります。治したくてもなかなか治せない場合は、NAD点滴を受けてみるのもひとつの方法です。

最先端の再生医療を提供するラカンクリニックでは、時差ボケに効果が期待できるNAD点滴を行っています。一人ひとりの悩みに応じたプランで治療を進められるので、できるだけ早く時差ボケを解消したい方は、ぜひラカンクリニックへお越しください。